Wie sollte man beim Sport im Sommer trinken?

Wenn es im Sommer heiss ist, kommt man bei der Gartenarbeit, beim Sport oder beim Wandern schnell ins Schwitzen. Wenn wir schwitzen, gehen viele Mineralien wie Zink, Eisen oder Kupfer verloren, gleichzeitig entgiftet uns dieser Vorgang auch. Schwitzen reguliert zudem unsere Körpertemperatur und schützt uns vor gefährlicher Überhitzung.

Beim Breitensport kann der Flüssigkeitsverlust bis zu ein Liter pro Stunde betragen. Dieser Verlust sollte unbedingt wieder ausgeglichen werden. Das heisst jedoch nicht, dass vor dem Training einfach sehr viel Wasser getrunken werden soll. Wichtig ist, dass nach dem Ausdauertraining oder anderweitigem Schwitzen die verlorene Flüssigkeit durch Mineralwasser wieder ersetzt wird. Verzichtet werden sollte auf Getränke, die Zucker enthalten. Wer es doch ein bisschen süss mag, dem oder der sei Mineralwasser mit einem hohen Mineraliengehalt gemischt mit 10 bis 20 Prozent Fruchtsaft zu empfehlen.

Sollte die sportliche Tätigkeit bei Hitze über zwei Stunden anhalten, empfiehlt sich, der Flüssigkeit eine Prise Schweizer Salz beizufügen, um den Salz- und Mineralienverlust beim Schwitzen zu kompensieren.