Aus der Routine ausbrechen

Wenn sich im Training eine gewisse Routine einstellt, fragen sich viele, wie sie vorankommen und  einen weiteren Fortschritt erzielen können. Es gibt Tipps, die helfen, bei der Kraft, Ausdauer oder Beweglichkeit wieder voranzukommen. Der Grundsatz «langsam, aber sicher» zahlt sich aus. Ein kontinuierliches Training, etwa dreimal pro Woche in unterschiedlicher Intensität und Länge, verspricht steten Erfolg. Die meisten Einheiten sollten so sein, dass das Sprechen noch gut geht. Das Ausdauertraining sollte jeweils mindestens 30 Minuten dauern. Dann die Trainingslänge jede Woche um 5 bis 10 Minuten steigern. Während des Trainings sollten immer wieder intensive Einheiten eingebaut werden. Wenn dieser Schritt nicht erfolgt, bleibt der Trainingserfolg aus. Wichtig sind dann die Trainingspausen, alle vier Wochen wird auf einen langen Lauf verzichtet. Acht Stunden Schlaf wären optimal, um sich zu erholen. Die Pausen ermöglichen dem Körper, sich zu regenerieren. Mit Haferflocken, Vollkornprodukten, Gemüse und guten Ölen wird der Trainingserfolg unterstütz. Let’s go!